防治视疲劳 守护眼健康

我们提起冬季常遇到的健康问题时，一般会想到呼吸道系统疾病和皮肤干燥，但还有一个器官需要被关注，那就是眼睛。

官兵在严寒环境下执行任务时，眼睛不仅需要保持高度专注状态，还要应对低温、强风、强光等复杂环境因素，由此可能出现各种不适，甚至引发视疲劳的情况。例如，严寒环境会导致眼表泪液蒸发加快，眼周血管收缩，血供减少；强风刺激会加剧眼部干涩不适；强光反射可使眩光问题恶化，视觉对比敏感度下降；精神紧张会使眼部肌肉保持收缩状态，进一步削弱调节能力。此外，眼部长时间佩戴防护装具、室内外剧烈温差、夜间训练中的视觉负荷等因素，也会直接损伤视觉功能，破坏原有的视觉平衡，进而引发视疲劳。

视疲劳是视觉系统在持续高强度工作状态下出现的功能紊乱综合征，典型症状表现包括眼部酸胀、干涩疼痛、暂时性视力模糊或重影等，还可能伴随畏光、流泪等症状。值得注意的是，严重的视疲劳可能会引发头痛、恶心、肩颈酸痛等全身症状。由于这些症状与眼部不适的关联性不明显，容易被忽视或误诊为其他疾病，例如可能将持续性头痛归因于感冒或睡眠不足，把颈部酸痛视为训练后的肌肉疲劳。这种认识上的不足，往往会导致治疗方向出现偏差，从而加重视疲劳症状，甚至影响正常的工作和生活。

当出现以下情况时，可能提示存在视疲劳情况，应及时干预：即使保证充足的休息，眼睛的酸胀、干涩或视力模糊症状依然存在；视觉疲劳带来的不适，如头疼、注意力不集中，已经干扰正常生活和工作。

战友们可结合工作特点，采取系统化、个性化的预防措施，防止引发视疲劳。

若官兵长时间处在室外严寒环境中，要注意加强眼部防护，可以佩戴护目镜，减少强光、强风的刺激；合理安排训练和工作时间，防止眼睛长时间处于紧张工作状态。飞行员群体可配备具有防紫外线、防眩光功能的特制护目镜，在飞行间隙进行眼部放松训练，并通过改善座舱环境湿度来缓解眼部干涩症状。

长期伏案人员要注重养成健康的用眼习惯。保持正确的坐姿，确保眼睛与屏幕保持50~70厘米的安全距离；执行“20-20-20”护眼法则，即每工作20分钟就向20英尺外远眺20秒；优化办公环境照明，避免光线直射屏幕产生反光，同时防止环境光线过暗。

除做好针对性防护外，大家在日常生活中还要注意以下几点：保持规律作息，确保充足睡眠；注重膳食平衡，多摄入胡萝卜、菠菜等富含维生素A的食物，适量补充蓝莓、紫薯等花青素含量丰富的食品；建立定期视力检查制度，及时发现并矫正视力问题；在医生指导下适量使用不含防腐剂的人工泪液，维持眼表湿润环境。需要特别强调的是，切勿自行滥用眼药水，某些药物成分可能掩盖病情，甚至导致症状复杂化。

总之，建议大家养成科学的用眼习惯、主动改善用眼环境、定期进行视觉检测，有效预防视疲劳发生，维护良好的视觉功能状态。